朝の静寂なひとときに心地よいヨガのポーズと呼吸法を取り入れて、心と体を目覚めさせる朝ヨガ。
YouTubeでも様々な朝ヨガの動画が公開されていますが、
「動画がたくさんあってどれが良いのかわからない…」
という方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は
をご紹介！
紹介するYoutube動画はいずれも5分から15分程度でできる短時間のレッスン動画のみとなっているので、朝忙しい方にもぴったりです。
ぜひこの機会に挑戦してみてくださいね！
知られざる朝ヨガの魅力６つ
朝ヨガの魅力は以下の６つ。
それぞれ詳しく説明していきましょう。
1日の良いスタートダッシュをきれる
朝に行うヨガだからこそのメリットとして挙げられるのが「１日の良いスタートダッシュをきれること」。
1日の始まりに行う朝ヨガは身体と心が整い、清々しい気持ちになりますよね。
５分～１０分程度の軽いストレッチでも身体にエンジンがかかります。
朝から有意義な時間を過ごすことで、穏やかな気持ちで１日をスタートすることができるでしょう。
自律神経が整う
朝ヨガをすると副交感神経から交感神経への切り替わりがスムーズになり、自律神経が整います。
交感神経は活動的になる時に働く神経で、副交感神経はリラックスする時に働く神経のこと。
睡眠時は副交感神経が優位になっており、朝起きる時は中々この副交感神経から交感神経へのスイッチが入りづらいです。
この2つの神経がうまく切り替わると、心身の調子が良くなるため
という方はぜひ朝ヨガを取り入れてみてください。
気持ちがイマイチ乗らない時にも、自律神経を整えて元気になれること間違いなしですよ。
ダイエット効果がある
呼吸に合わせてゆっくり動き、少しずつ身体を目覚めさせていく朝ヨガは血流を促す効果があります。
血流が良くなると、代謝が上がり脂肪が燃焼されやすくなりますよね。
一度上がった代謝は一日中上がったまま過ごせるため、痩せやすい体質になることができます。
さらに胃が空っぽな朝は血糖値が低く、脂肪からエネルギーが作られるため、朝ヨガを継続すると太りにくい身体になると言われています。
また朝に内臓を刺激したりマッサージするポーズを行うと、体内の老廃物をデトックスする効果もあるため、痩せ体質になりたい方は特におすすめですよ。
美肌効果がある
朝ヨガをすると血液の循環が良くなり、肌の新陳代謝も促されてシミやしわ、たるみなどの老化現象を防ぐことができます。
また汗をかくことで毛穴の汚れや老廃物を排出することができ、お肌がツルツルになることも。
普段あまり運動をしない方は汗をかかないため老廃物が身体にたまりがち。
朝ヨガをしてすっきりとデトックスをしていきましょう。
睡眠の質の向上
朝ヨガをすると体内時計が整い、夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されやすくなります。
メラトニンは眠気を誘い、深い睡眠を促す効果がある物質。
睡眠の質が向上すると翌日の目覚めも良くなります。
また睡眠不足は肥満や生活習慣病の原因にもなるため、健康にも良く一石二鳥なのです。
身体がほぐれてむくみスッキリ
朝ヨガをすると寝ている間に凝り固まった筋肉や関節をほぐすことができます。
特に足首や手首などの末端部分は血液やリンパの流れが悪くなりやすいので、動かすことでむくみを解消することができます。
朝起きると首肩がバキバキに凝っていたりはしませんか？
寝る時の姿勢が悪かったり枕があっていなかったりすると首や肩が凝り固まってしまいます。
上半身をほぐすおすすめのYouTube動画を後ほどご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
朝ヨガの人気Youtube動画５選
それでは朝ヨガにおすすめのYouTube動画を5つご紹介していきましょう。
【王道×10分】１日の体調がみるみる整う！
450万回以上再生されている王道の朝ヨガ動画です。
座ったまま行える朝ヨガのため、「朝はだるくてアクティブな運動はちょっと…」という方にもおすすめ。
実際にこのヨガを行った方からは
「ここ1ヶ月くらい毎日朝と夜お世話になってます！ ヨガをするようになってから頭痛の機会が激減して、疲れやすくてすぐ眠くなってた体が最近は昼寝しなくても夜まで元気に動けるようになりました！ これからも続けていきたいと思います！ ありがとうございます！」
「眠くて、朝から疲れが取れなかったけど、この体操やったらスッキリシャッキリしました。ありがとうございます❤」
というコメントも寄せられており、身体の良い変化を実感している方がとても多いようです。
ゆっくりと脳と身体を目覚めさせ、血行を促進して身体の循環を良くしてくれる朝ヨガで、朝のスイッチを入れてシャキッと気持ちよく一日をスタートしていきましょう！
【楽ちん×5分】寝たままできる！ズボラさん向け朝ヨガ
「朝はだるくて起き上がるのも一苦労…」という方にはこちらの5分の寝たまま朝ヨガもおすすめ。
ヨガは中々毎日継続することができず、ましてや時間のない朝に毎日取り組むのはハードルが高いですよね。
その点こちらのヨガはたったの5分で、しかも寝たままできるため、朝起きる時間を5分だけ早めるだけでできるお手軽さが魅力。
「5分が短いようで丁度いい長さに感じます。終わる頃にはちゃんと目覚めてるからスゴイ！」
「５分ヨガシリーズ最高です朝、バタバタしがちですが、数種類できるので心も体も喜んでいます❤いつもありがとうございます」
と5分という短い間でも効果を実感しているとの声も多数。
たかが5分、されど5分です。
3日坊主でいつも終わってしまう方はぜひトライしてみてくださいね。
【初心者向け×６分】優しい全身すっきりヨガ
ヨガ初心者の方で、「身体が硬くてできるか不安…」という方は身体が硬い人や超初心者さん向けのこちらのヨガ動画がおすすめ。
アンジャッシュの児嶋さんとの掛け合いも思わずクスッとしながら見ることができます。
「毎朝やってます分かりやすくて、今までで1番続いています！！！姿勢が改善されてきたのが自分でも分かり、感謝しかないです！」
「ガチガチに体かたいからこういう動画ありがたいです！7分程度でもこんなに体ってあったかくなってほぐれるんだな〜 心もほぐしていきたいからこれからもやっていこうと思います！」
と身体が硬い人からも大好評！
毎朝取り入れるとみるみる身体が柔らかくなることを実感できるでしょう。
【中級者向け×16分】じっくり全身に氣を巡らせるヨガ
少し長めの16分で手先足先まで血流と氣が巡る朝ヨガ。
ヨガ中級者～上級者向けでポーズの難易度は少し高め。
最後は呼吸法で自律神経調整で締めくくり、朝に行うことで体全体がシャキッと整います。
「体がとてもスッキリしました！ 最後の蜂の音の呼吸が予想以上に心を落ち着かせてくれて穏やかな気持ちになりました。 いつもご教授ありがとうございます。」
「やっと坐骨神経痛がよくなってきたのでこのヨガから少し慣れるまでやっていきたいと思います。まず1週間朝ヨガです律♀️夏未さんのヨガは気持ちいいです少し汗をかいてスッキリしました！」
との声も多く、身体がすっきりと軽くなったとの声も多数ありました。
朝でもアクティブなポーズで全身をエネルギー全開にしたい方はぜひチャレンジしてみてくださいね！
【上半身メイン×10分】肩首を集中的にほぐす朝ヨガ
「朝起きるとなんだか首や肩がバキバキで痛い…」という方は特におすすめのこちらの朝ヨガ。
枕があっていなかったり、食いしばりをする癖があったりすると寝起きは特に首肩が凝ってしまいます。
そんな場合には上半身を集中的にほぐすヨガを行うと良いでしょう。
実際にこちらのヨガを行った方からは
「ヨガを始めてから体温が上がり自律神経が整ってきたようにおもいます！ 美しいヨガ動画をありがとうございました！」
「生まれて初めて背中で合掌 キレイにできました!! もう3年以上Mariko先生のヨガ ほぼ毎日やらせていただいていますが こんなにスゴい朝ヨガ初めてで朝からビックリ大感激です 本当に本当にいつもありがとうございます」
と大絶賛の声が多数。
首や肩の凝りに悩まされている方はぜひトライしてみてくださいね。
YouTubeヨガを継続させるコツ５つ
YouTubeで1人でヨガをするにあたって、難易度が高いのが「継続すること」ですよね。
そこでここではYouTube動画で朝ヨガを継続するためのコツを５つご紹介していきましょう。
自分に合ったチャンネルや動画を選ぶ
Youtubeには様々なレベルやテーマのヨガレッスン動画があります。
そのため自分の目的や好みに合わせて選ぶことが大切。
例えば
など実に様々な動画があります。
自分に合ったチャンネルや動画を見つけることで、ヨガに対する興味や楽しさが増し、続けやすくなるでしょう。
１日５分から始めてみる
ヨガを継続するためにはまずは少ない時間から始めることが大切です。
１日５分でも、毎日続けることで効果を実感できます。
５分なら朝起きる時間を5分だけ早めるだけなので、取り入れやすいのもポイント。
今回ご紹介したものにもありますが、YouTubeには５分でできるヨガの動画がたくさんあります。
自分の目的や時間帯に合わせて５分のヨガを選んでみましょう。
毎日続けることで、ヨガの楽しさや効果を実感できるようになりますよ。
ヨガスペースはいつも綺麗にしておく
YouTubeヨガをする場合は自宅で気軽にできるというメリットがあります。
しかしそれが逆に散らかった部屋でやる気が出ないというデメリットに繋がることも。
そうならないためには、ヨガスペースはいつも綺麗にしておくことが大切です。
ヨガスペースを整えておくことで、無意識にやる気スイッチが入りますよ。
決まった場所や時間に行う
Youtubeでヨガをする場合は自分の都合に合わせていつでもどこでもできるという点が魅力ですが、それが逆に継続の妨げになることも。
例えば「今日は忙しいから明日にしよう」と先延ばしにしたり、「部屋が散らかっていてやる気が出ない」という理由でやらなかったりすることがあるかもしれません。
そうならないためには、決まった時間や場所でヨガを行うことが大切です。
例えば「毎朝起きたらリビングで10分間ヨガをする」というようにルールを決めておくと、ヨガをすることが自然な習慣になりますよ。
オンラインヨガを受けてみる
「１人だとついついサボってしまって続かない…」
という方はオンラインヨガもおすすめ。
先生が画面越しに応援・指導してくれるオンラインレッスンなら、運動が苦手な方や宅トレが続かない方でもあきらめずに続けられます。
特におすすめは業界最大手で6冠獲得した本格オンラインヨガサービスのSOELU。
スマートフォンやPCを使って、ビデオ通話でインストラクターによるヨガ・フィットネスレッスンを受講できるオンラインフィットネスサービスです。
先生が画面越しに指導してくれるため、続けやすい点が魅力で１年以上続く会員さんは80%以上となっています。
さらに自分の姿が画面に映ることに抵抗がある場合はご自身を映さずにレッスンできる「ギャラリー枠受講」もあるため安心。
今なら100円30日間受け放題で手軽に始めることができるため、
「まずはお試ししたい…」
という方はぜひ100円で始めてみてくださいね！
朝ヨガの魅力と人気のYoutube動画まとめ
今回は朝ヨガの魅力やおすすめの朝ヨガ動画、そして続けるコツをご紹介しました。
朝ヨガは継続してこそ効果を実感できるもの。
今回ご紹介したコツを参考にしながら、朝のルーティーンに組み込んでみてくださいね。
そして
「１人だと続かない気がする…」
という方はまずは100円で30日間受け放題のSOELUでお得に始めてみましょう！
